Robię masę

Dietę trzymam restrykcyjnie, ale mam jakieś błędy, bo niby robię masę, a wychodzi z tego raczej dość dobra rzeźba, gdyż po wyglądzie ludzie dają mi jakieś 70 kg przy wzroście 165 cm i "krata" jako taka jest :P Był czas, gdy potrafiłem ważyć nawet 81 kg i jakoś strasznie zalany nie byłem, ale taka waga, to jednak za duża. Jako źródło białka w dużej [...]

Ok, zmieniam proporcje białko/węgle, dodaję kalorii i robię masę. :) Dzięki

1. Nie krzycz. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz sie kolejnego datalu. Barki robią w tym cwiczeniu jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D. [...]

1. Nie krzycz. Pisałem tak, żeby odróżnić (nie wiem czy dobrze napisałem) twoje wypowiedzi od moich. 2. Przestań robić błedy ortograficzne. Ok postaram się. Nie jest to moją mocną stroną ale nie umniejsza to mojej wiedzy. Chyba nie ma tego aż tak dużo? 3. Wzniosy barków sztanga czy "szrugsy" jakie to ma znaczenie...nazewnictwo. Czepiasz [...]

Poniżej moja dieta ułożona z kolegami w "Odżywianiu". Co o niej sądzicie? Viren - tak się zastanawiam, bo doradziłeś mi ACT, czy aby na pewno mam to trenować? Bo przecież robię masę, a tam jest po 12-15 powtórzeń, a z tego co wiem to na rzeźbę takimi ilościami się robi? Posiłek 1 Serek wiejski pół opakowania (100ml chyba) + 1 kromka [...]

wawek poprawa jest miej w dupie nie redukuj tak az tyle. Zbijaj stopniowo sezon w sezon bo po*****a taka robota wiem po sobie ostatnio wy***alem na to robilem red bez towaru i bylo lipa duzo miesniowej leci . Zbijaj powoli caly rok kontrolujac sie az dopracujesz sylwetke ja robie mase i gubie fat wymairy up wyglad up a brzuch coraz lepiej . [...]

Ja mezo z delikatnym dodatkiem endo.Jak robie mase to trzymam diete i wszystko jest oki ale jak czasem jem troche wiecej słodyczy albo jakiegoś fast fuda zarzuce to troszke brzuszek rośnie.Ale przyrosty są malutkie

ja jak robie mase trenuje spiltem jak rzezbe fbw , mi tak wchodzi najlepiej choc kazdy lubi co innego

Ok spoko,A teraz sie przyznam . Konkretnie w moim przypadku chodzi o to ze: teraz robie mase, 3 tygodnie jem duzo: ryz kurczak, twarozki banany jogurty itp. do tego maltodekstryna bialko wpc ostrowia i cell pump i kreatyna (cp i kretke biore 2 tygodnie),przez pierwsze 2 tygodnie poszlo 5kg masy z 67 na 73kg, ale teraz sie zatrzymalo, wiecej w [...]

Ok zrobilem jak mowisz sa 3 czwiczenia na barki unoszenie w opadzie wyrzucilem dodalem serie do pompek na poreczach. Mozna robic brzuch razem z nogami ? ale to max 2 czwiczenia bo skoro robie mase do 70kg to i tak wiecej nie potrzeba.

ja juz obliques meczylam wielokrotnie i sporo mi pomogla, ale tez nie siedzi w "moim" temacie. miesiaczke stracilam przez stres glownie, ale tak sie zaczynam zastanawiac, czy moze moj tryb zycia nie ma tez na to wplywu. tylko, ze ja sie nie glodze, jem tyle, ile trzeba i racjonalnie. tylko mnie zastanawia, czy rzeczywiscie mam te 17% [...]

zapomniałbym: robię masę, trening 4 razy w tygodniu, 21 lat, 180 wzrostu, 86 kilo wagi (prawie 87 czasami :) )

a czy w ogóle jest sensowny taki cykl? , czy pociagnąć dłuzej propa ? druga opcja taka że 8 tygodni robie mase a reszta to ubicie winkiem i zrzucenie smalcu który nabiore ,dołaczajac do tego clen pozdro

2900 zdecydowanie za duzo ja sam waze tyle to przy 2500 to ja robie mase wiec tylko mowie ze sie nie wyrzezbi na takim czyms moze czytales te forum http://www.johnstonefitness.com/ koles trenowal codziennie a przy wadze 80 kg jadl max 1800 kcl i redukowal max 3% bf na miesiac

Ja przy 1,9gW/kgmc to robie mase i sie zatluszczam :) Ale ja jestem hardkorowym endo i genetyka jest totalnie przeciwko mnie. Redukcja u mnie zaczyna sie dopiero ponizej 1gW/kgmc. Dlatego moge biegac maratony i nie schodze ponizej 20% BF.

Mam nadzieję, że temat nie upadł. Ćwiczę regularnie, pilnuję posiłków, efekty powoli wchodzą czyli jest ok. Ale ostatnio wiele opinii o FBW czytałem i trochę się zastanawiam. Wiele osób jest zdania, że należy wykonać każde ćwiczenie po jednej serii, następnie przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po 1 serii i znów przerwa i znów seria każdego [...]

kij to wie. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem. ale jak robie mase to takie same odpoczynki jak na redukcji. tylko manipuluje dietą, to wszystko. aeroby to pomijam. pzdr/

mc- 10x 60 kg 3 serie wl- 45 x12 50x10 60x8 (moj max -80 kg) 3 serie WIEC ? I powyzej jest bład. pod koniec pierwszego postu pisze " z tym planem sie rzeźbie (ciagle) POWINNO BYĆ ZE Z TYM PLANEM ROBIE MASE CIAGLE POMIMO WAGI .. Z RZEŹBA POCZEKAM DO MARCA Zmieniony przez - forest69 w dniu 2009-11-01 18:40:04

Ja mam atlas na siłownia sztangi nie. Lipa. I robię masę. Ale efekty są...

jak już wspomniałem, zbieram na sztangę. Oczywiście że mam kaloryfer, nie wiesz, że zdjęcia pogrubiają? :)) Co do ćwiczeń, to nadal upieram się, że mam wcięcie w talii, które trzeba wypełnić za pomocą dodatkowych ćwiczeń na brzuch, bo biodra mam o wiele bardizej wysunięte niż talię, mówię tu o kościach. Oczywiście, że jestem tłusty, ale redukcja [...]